Essa pandemia trouxe muitas novidades, dentre elas a percepção de que passamos muito tempo fora de casa, e consequentemente a necessidade de resgatar alguns hábitos e cuidados, a fim de evitar que a vida entre no modo automático.

Diante desta nova realidade, precisamos organizar a rotina e cuidar da nossa saúde com mais disciplina.

Confira abaixo algumas dicas que podem ajudá-lo (a) a criar uma rotina mais saudável e fortalecer a sua saúde e bem-estar:

1. MANTENHA UMA ROTINA ALIMENTAR

Estar em casa não significa que os horários das refeições não devam ser respeitados. Mantenha a rotina de fazer as principais refeições do seu dia – café da manhã, almoço e jantar – adequadamente, como se estivesse na rotina anterior.

Comer de forma regular, devagar e com atenção é uma boa maneira de controlar naturalmente o quanto comemos. Portanto, refeições adequadas e saudáveis feitas em horários semelhantes todos os dias, consumidas com atenção e sem pressa, favorecem a digestão dos alimentos e também evitam que se coma mais do que o necessário.

2. PRIVILEGIE OS ALIMENTOS IN NATURA E FUJA DOS PROCESSADOS

Descasque mais e desembrulhe menos. Aventure-se, experimente alimentos incomuns para você, abuse dos legumes, das verduras, sucos, frutas, castanhas, chás e água.

Fuja dos doces, sucos de caixinhas, biscoitos, chocolates, refrigerantes, alimentos açucarados ou com muito sódio. Se não conseguir evitar, reduza as porções desses alimentos, que não oferecem nutrientes ou fibras.

Se ao longo do dia sentir vontade de beliscar, opte pelas frutas ou porções de oleaginosas sem sal ou açúcar.

Evite manter um estoque de guloseimas em casa.

3. PRIORIZE AS REFEIÇÕES EM FAMÍLIA

Redescubra o prazer de comer à mesa e rodeado das pessoas que ama. Nos dias de hoje, os encontros em família, para saborear uma gostosa refeição, acabam sendo muito raros. Agora você poderá experimentar momentos assim todos os dias. Marque o horário das refeições, convide todos os que estão em casa e torne esse momento mágico, leve, divertido e delicioso.

Monte uma mesa bonita, capriche no cardápio, saboreie os alimentos, mastigue bem, evite líquidos, monte um prato saudável, colorido e não exagere nas porções. Evite as refeições em frente à TV, que nos levam a consumir alimentos nem sempre saudáveis e em maior quantidade.

4. AVENTURE-SE NA COZINHA, RESGATE O PRAZER DE COZINHAR E TESTE RECEITAS NOVAS

Cozinhar é um ato de amor e faz bem para a saúde e para o seu orçamento, além de ter um grande potencial terapêutico.

Quando preparamos a nossa própria comida, interagimos com ela e entendemos melhor sobre os alimentos e nutrientes, além de evitarmos o consumo de alimentos ultraprocessados.

Resgate receitas antigas, desafie a sua memória afetiva e opte por produtos frescos e de boa procedência.

5. OUSE MUDAR ALGUNS HÁBITOS

Consuma mais frutas, suco verde, gengibre, cúrcuma, própolis, alho, cebola, verduras e legumes e evite carne em grandes porções. Escolha um dou dois dias da semana para cozinhar sem carne e descobrir novos alimentos.

Mude os seus padrões de consumo. Recuse consumir tudo o que pode causar algum tipo de vício alimentar e priorize o que pode contribuir para a sua imunidade e saúde.Você vai se surpreender com o bem-estar que pode sentir.

6. DESCANSE

Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior risco para doenças infecciosas e acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.

• Habitue-se a ter padrões regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.
• Não durma com o estômago cheio. Cultive o hábito de tomar uma refeição leve à tarde ou no início da noite.
• Evite bebidas ou alimentos com cafeína, pois são estimulantes e podem tirar o sono.
• Evite situações estressantes antes de dormir, tire a TV e o computador do quarto. Resolva desentendimentos familiares durante o dia e não na hora do sono.
• Fortaleça as suas práticas espirituais. Isso também ajuda no relaxamento.

7. AR PURO

O ar que respiramos contém oxigênio. As células vermelhas pegam o oxigênio dos pulmões e o transportam para as células do corpo. Cada célula necessita de oxigênio para fazer funcionar suas “usinas” de energia. As células vermelhas do sangue, portanto, transportam o dióxido de carbono de volta para os pulmões. Quando nós expiramos, o gás carbônico é expulso com o ar pobre em oxigênio.

• Mantenha toda a casa e o ambiente de trabalho bem ventilados, com as janelas abertas na maior parte do tempo.
• Não durma em quarto abafado. Esta dica é especialmente importante para o doente acamado. Se não é feita a ventilação adequada no quarto do doente, o paciente vai demorar mais tempo para se recuperar.
• É importante ter ventilação no quarto para renovar o ar durante toda a noite, mesmo que esteja frio e você tenha que usar um agasalho.
• Evite qualquer produto que possa provocar a poluição do ar ambiente, tais como venenos para insetos, fumaça de cigarros, aromatizantes químicos, incenso etc.

8. BUSQUE O EQUILÍBRIO

Dosar cada área da vida não é uma tarefa fácil. Se estamos exagerando de um lado, mais cedo ou mais tarde perceberemos o resultado disso. Buscar equilíbrio envolve disciplina e mudança de hábitos, isso tudo demanda coragem e vontade de mudar. Abandone os excessos e busque o equilíbrio em todas as atividades e hábitos.

9. EXERCÍCIOS FÍSICOS MESMO TRABALHANDO EM CASA

A realidade do escritório agora está na sua casa. Isso significa que você continua na companhia de um computador e das longas horas sentado em frente a ele. A dica de fazer algumas pausas e atividades durante o expediente vale também para o home office. Faça algumas coisas em pé, arrume motivos para caminhar, alongue-se, cuide da sua postura, faça uma pausa quando necessário e não se esqueça: evite ficar muito tempo sentado.

O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.

10. BEBA BASTANTE ÁGUA

Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém açúcar, que pode retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar uma oscilação nos níveis de açúcar do organismo e requerer mais água para o metabolismo. As bebidas tipo “cola” ou gaseificadas contêm substâncias que podem prejudicar seriamente a absorção do cálcio do corpo, enfraquecendo os ossos. Praticamente todos os refrigerantes contêm aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou sobrecarregar os rins e o fígado.

Tome banhos regulares, que ajudam a higienizar o nosso corpo. A água também tem poderes terapêuticos: água fria pode ajudar a reduzir a febre e água quente pode aquecer um corpo que treme de frio. Um banho morno frequentemente ajuda também no repouso.

11. FORTALEÇA A SUA ESPIRITUALIDADE

Segundo o psiquiatra Harold Koenig, professor da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, há pesquisas que comprovam a relação entre religião e saúde. Koenig, que se dedica há 28 anos a essa área de estudos, afirma que o impacto da religiosidade na sobrevida das pessoas seja em torno de 35%. Ele destaca três fatores que influenciam a saúde de quem pratica uma religião: as crenças e o significado dessas crenças atribuídos à vida; o apoio social obtido e o impacto que a religião tem na adoção de hábitos mais saudáveis.

12. RESERVE MOMENTOS PARA O LAZER

Crie momentos de lazer e integração. Um horário para jogos em família, uma sessão de cinema em casa com direito a pipoca. Programe a diversão e o lazer mesmo se você mora sozinho, crie encontros virtuais com os amigos.

13. OBSERVE AS SUAS EMOÇÕES E CUIDE DA SAÚDE MENTAL

As pessoas são seres sociáveis e precisam umas das outras. Se antes a orientação era menos on-line e mais ao vivo, agora as coisas se inverteram. Use a tecnologia a seu favor para fazer ligações de áudio ou vídeo para quem mora longe de você.

Mas tente, também limitar, o uso nocivo das redes sociais. Com mais tempo disponível, você pode ficar mais suscetível a passar longas horas consumindo, além do necessário, notícias que te preocupam ou ainda aqueles perfis que mexem com a sua autoestima.

14. ATENÇÃO COM O CIGARRO

Para quem é fumante, um período ocioso ou de estresse pode servir como gatilho extra. Além da dependência química, as emoções também podem estar por trás do hábito de fumar. A dica para não cair em tentação é procurar se afastar do que remete ao cigarro, alimentar-se bem, contar com o apoio dos entes queridos e dedicar-se a alguma atividade que seja prazerosa. E lembre-se, quem fuma é mais suscetível à doença. Por isso é hora de evitar o cigarro.

15. PARA NÃO PERDER O CONTROLE: ORGANIZAÇÃO

Pensar na organização das tarefas também é uma forma de cuidado com sua saúde mental. Isso porque a desorganização pode provocar a sensação de estar perdendo o controle das coisas. O cuidado de organizar o ambiente, suas demandas domésticas e de trabalho ajuda também a diferenciar o horário de trabalho do horário de descanso.

Fonte: IASD Div. Sul Americana e Ministério da Saúde.