Promova o autocuidado junto aos seus funcionários

por cibele | fev 23, 2021 | Saúde Corporativa

O autocuidado é qualquer atividade que fazemos deliberadamente para cuidar de nossa saúde mental, emocional e física. Em tese, quando dizemos que “cuidamos de nós mesmos”, estamos praticando o autocuidado. O desafio do autocuidado é identificar as melhores formas de cuidar de nós mesmos. 

Agora, você pode estar dizendo a si mesmo: “O que isso tem a ver com os funcionários?” A resposta é muito simples:

• É difícil para os funcionários se engajarem se não forem saudáveis.
• É difícil para os funcionários serem produtivos se não forem saudáveis. Funcionários desinteressados ​​e improdutivos afetam os resultados financeiros e o clima organizacional.

Um estudo publicado no fim do ano passado pelo The British Medical Journal mostra que, a cada quatro semanas de atraso no tratamento do câncer, o risco de morte aumenta até 13%. 

Por isso, mesmo diante da pandemia, a recomendação da comunidade médica é que os pacientes oncológicos mantenham sua rotina de terapias e compartilhem dúvidas e anseios com os profissionais responsáveis por sua linha de cuidado.

Isso se torna ainda mais preocupante se levarmos em conta que, segundo levantamento do Instituto Oncoguia, exames para detecção precoce e confirmação da doença tiveram queda vertiginosa em 2020. 

As biópsias, por exemplo, caíram pela metade de março a setembro. No Sistema Único de Saúde (SUS), o número de pacientes oncológicos que iniciaram o tratamento diminuiu cerca de 30% no mesmo período.

Apesar da maioria dos centros de saúde terem criado fluxos seguros para garantir que pacientes recebam seus tratamentos devidamente, é fato que durante os picos de ocupação de leitos em hospitais por pacientes contaminados pelo vírus, o temor de contrair a doença aumenta por parte daqueles que precisam ir até esses locais. O que leva à consequente decisão de adiar os tratamentos oncológicos sem o devido respaldo médico – o que pode ter consequências severas à saúde, com possíveis avanços do tumor e surgimento de metástases.

Falar de saúde, promover o autocuidado e acompanhar o programa de saúde da sua empresa nunca foi tão importante! 

Para desfrutar de um estilo de vida saudável e feliz, devemos tomar medidas positivas para restaurar nossa saúde e bem-estar. Em vez de desenvolver mecanismos de enfrentamento prejudiciais, devemos priorizar proativamente nosso bem-estar mental, emocional e físico.

Ao priorizar nosso autocuidado, podemos reduzir os sintomas de estresse, ansiedade e depressão, melhorar nossa saúde física, fortalecer nosso sistema imunológico, melhorar nossa autoestima e melhorar nosso relacionamento com os outros.

O autocuidado no local de trabalho é um dos muitos fatores dos quais sua empresa pode se beneficiar. Os funcionários que priorizam o autocuidado são mais engajados, produtivos e motivados no ambiente de trabalho.

8 dicas para incentivar os funcionários a priorizar o autocuidado

 Aqui na 4Health, somos especialistas em bem-estar dos funcionários. Entendemos que o autocuidado é a base para uma equipe de sucesso. Aqui estão nossas principais dicas para incentivar os funcionários a priorizar o autocuidado.

1. Lidere pelo exemplo

Como você pode esperar que seus funcionários priorizem o autocuidado se você não cuida de sua saúde e bem-estar? Negligenciar seu próprio cuidado é um mau exemplo para seus funcionários. Demonstrar que você está priorizando o autocuidado irá motivar e encorajar seus funcionários a fazerem o mesmo.

2. Delegar a carga de trabalho com eficácia

Se seus funcionários estão lidando com muitos projetos, eles estão fadados a colocar sua carga de trabalho antes de seu autocuidado. Eles podem trabalhar até tarde, cancelar planos e até mesmo pular refeições para voltar ao trabalho no escritório.

Ao delegar a carga de trabalho de forma eficaz, você pode dar aos seus funcionários o tempo de que precisam para priorizar o autocuidado. Você também deve ter como objetivo ter uma cultura centrada na comunicação aberta. Dessa forma, um funcionário se sentirá à vontade para abordá-lo, caso esteja lutando com a carga de trabalho.

3. Oferecer treinamento de bem-estar

Workshops e sessões de treinamento em grupo podem ajudar seus funcionários a aprenderem a cuidar de sua saúde e bem-estar. As sessões de treinamento  podem enfocar tópicos como sono, estresse e como administrá-lo, nutrição, hábitos saudáveis ​​e atenção plena.

Fornecer treinamento também demonstrará que você valoriza sua equipe e se preocupa com seu bem-estar.

4. Foco no equilíbrio entre vida profissional e pessoal

Estudos demonstraram que a criação de limites entre o trabalho e a casa pode levar a um maior envolvimento dos funcionários e a um pensamento mais aguçado no local de trabalho. 

O excesso de trabalho pode causar estresse e exaustão desnecessários. Também pode afetar a produtividade de seus funcionários no local de trabalho.

Como empregador, você deve ajudar sua equipe a alcançar o equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Certifique-se de que seus funcionários estejam deixando o trabalho no escritório e incentive-os a fazer pausas regulares ao longo do dia.

Você também pode introduzir horários de trabalho flexíveis. Isso dará a seus funcionários a oportunidade de programar sua carga de trabalho em torno de outros compromissos.

5. Incentive os funcionários a monitorar sua saúde e bem-estar

Com o surgimento de dispositivos digitais de pulso e aplicativos para telefones celulares, muitas pessoas estão recorrendo à tecnologia para melhorar sua saúde e bem-estar.

Com o uso de um aplicativo de bem-estar, seus funcionários podem monitorar sua saúde e bem-estar e aprender a priorizar o autocuidado.

A 4Health tem parceria com a ViBe, um aplicativo de bem estar que faz uma análise da saúde do usuário e dá dicas específicas para o cuidado pessoal. Ele também facilita seu acesso à saúde e cuida do seu bem-estar através dos médicos, psicólogos e profissionais de saúde, de forma conveniente e humanizada.

6. Disponha um especialista 

Como parte de uma iniciativa de bem-estar, muitas empresas oferecem aulas de ginástica no local ou inscrições em academias para inspirar sua equipe a se exercitar mais. Talvez você possa oferecer uma aula semanal de ioga ou trazer um especialista em meditação.

Isso será especialmente benéfico para funcionários que têm uma agenda lotada ou filhos pequenos e lutam para encontrar tempo para se exercitar.

7. Forneça alimentos saudáveis

Incentivar seus funcionários a priorizar o autocuidado será inútil se eles não nutrem corretamente o corpo. Infelizmente, lanches de escritório tendem a não ser saudáveis ​​- bolo, rosquinhas, biscoitos etc. 

Se você pretende fornecer treinamento sobre saúde e bem-estar ou oferecer um aplicativo de bem-estar, também faz sentido incentivar os funcionários a se alimentarem de maneira mais saudável. Talvez forneça frutas de graça na cozinha do pessoal e tenha lanches saudáveis ​​oferecidos nas reuniões.

8. Incentive o exercício

O autocuidado consiste em priorizar sua saúde física e mental. É surpreendente quantas pessoas passam uma semana inteira sem fazer nenhum tipo de exercício. De acordo com a OMS, devemos fazer pelo menos 150 a 300 minutos de atividade de intensidade moderada todas as semanas – o que é apenas cerca de 20 minutos por dia.

Existem muitas maneiras de incentivar seus funcionários a se exercitarem. Talvez apresente reuniões de caminhada, o exercício e o ar fresco irão impulsionar o pensamento criativo! 

Ou implemente um benefício academia, tipo Gympass ou TotalPass, proponha desafios de bem-estar para incentivar os funcionários. Isso pode fazer a sua empresa economizar no plano de saúde caso tenha uma população com problemas relacionados a sedentarismo e obesidade, por exemplo.

Comece a promover o autocuidado dos funcionários

Vivemos um período muito atípico, com riscos anunciados, por isso não se engane! Não adianta só falar de amenidades sem oferecer ferramentas e estimular a mudança de comportamento. 

Da mesma forma, não adianta promover a qualidade de vida e não acompanhar com a equipe médica da sua empresa ou da sua corretora os indicadores do seu plano de saúde.

Na 4Health, incentivamos e realizamos continuamente ações de saúde junto aos nossos clientes, além de gerarmos indicadores para acompanhar a saúde de cada grupo, garantindo o acolhimento de todos os beneficiários que assim o necessitem!

Se desejar obter mais informações sobre como incentivar seus funcionários a priorizar o autocuidado, entre em contato conosco.

Podemos ajudá-lo a tornar seu negócio mais tranquilo, atrair e reter talentos-chave e melhorar sua produtividade! Descubra mais sobre os benefícios do bem-estar.

Este artigo foi escrito por Débora Maia, Diretora de Expansão, Novos Negócios e Qualidade de Vida da 4Health – Inteligência em Saúde e Benefícios, e atua há 25 anos na área de Saúde e Programas de Benefícios

Como alimentar as crianças e ainda mantê-las saudáveis na quarentena

por cibele | abr 16, 2020 | Saúde Corporativa

As crianças são as mais afetadas pelo confinamento, pois estão na fase de crescimento e têm muita energia sobrando. Para esse período, a atenção com a alimentação deve ser redobrada para evitar sobrepeso, queda da imunidade e/ou falta de nutrientes essenciais para o seu desenvolvimento.

A tendência de muitos pais nesta quarentena, com a finalidade de agradar os filhos, é dar alimentos não nutritivos, como por exemplo: doces, sucos industrializados, refrigerantes, salgadinhos, embutidos e frituras. Esses alimentos podem fazer parte da alimentação da criança mas são indicados apenas para o consumo em festas de aniversário, comemorações etc…

Como as atividades que gastam mais energia estão limitadas no momento, a alimentação também deve ter uma menor carga de energia/calorias. Não se deve restringir ou diminuir a quantidade, mas trabalhar com a qualidade dessa alimentação, aumentando principalmente a quantidade de fibras. A indicação é colocar ao menos um alimento cru em cada refeição. As frutas, legumes e verduras garantirão as fibras e vitaminas necessárias para suprir as necessidades diárias recomendadas.

Dicas práticas para manter uma rotina alimentar saudável

1- Mantenha os horários das refeições: café da manhã, almoço, jantar e lanches. Assim será mais fácil a adaptação quando voltarem à rotina anterior.

2- Inclua as crianças na preparação das refeições. Essa atitude despertará interesse pelos alimentos.

3- Reduza o açúcar na alimentação das crianças. Assim, o sistema imunológico estará mais protegido.

Dicas de receitas para você fazer com as crianças

DE 1 A 3 ANOS

As crianças dessa idade já podem interagir e segurar os alimentos enquanto você os prepara. Diga para a criança o nome de cada ingrediente e peça para ela repetir. Na receita abaixo ela poderá colocar os ingredientes no liquidificador para você.

Sugestão de receita para o café da manhã:

Iogurte com frutas picadas

Rendimento: 1 porção para adultos ou 2/3 para crianças, dependendo da idade.

Ingredientes

• • 1 copo de iogurte natural

• • 6 morangos grandes

• • 1 banana

• • 1 colher de melado

• • Granola a gosto

Modo de preparo

Bata o iogurte com 4 morangos e o melado no liquidificador e tranfira para um bowl. Corte a banana e 2 morangos e decore o iogurte. Você pode decorar também com granola ou outro cereal que as crianças gostem. Dê preferência para os menos açucarados. Você também pode usar as frutas que tiver em casa para decorar ou até mesmo trocar a fruta que irá bater com o iogurte. A ideia é somente evitar o iogurte com corantes artificiais, pois eles diminuem a imunidade.

DE 3 A 6 ANOS

Nessa fase, elas já sabem contar, falar as cores e têm mais habilidades motoras. Peça para elas entregarem os ingredientes a você falando as cores de cada um. Algumas crianças possuem mais habilidade e podem ajudar a misturar os alimentos ou fazer outras tarefas mais simples, com a sua supervisão.

Sugestão de receita para lanche ou sobremesa:

Espetinho de frutas

Rendimento: 12 espetinhos. 3 porções para adultos ou 6 para crianças, dependendo da idade

Ingredientes

• • 1 banana

• • 4 morangos

• • 4 uvas sem semente

• • 250 g de chocolate meio amargo 70% cacau

• • 12 espetinhos de madeira

Modo de preparo

Corte a banana em 4 pedaços e espete nos espetinhos de madeira. Lave os morangos e as uvas e espete nos espetinhos de madeira também.

Derreta o chocolate meio amargo em banho maria ou microondas (no microondas, derreta de 30 em 30 segundos, mexendo nos intervalos). Logo após derreter o chocolate, mergulhe 1 espetinho por vez no chocolate. Deixe escorrer alguns segundos na tigela de chocolate e depois espete em uma placa de isopor ou coloque em pé em um copo igual a um “buquê de flores”.

Para acelerar o processo de endurecimento do chocolate você pode colocar na geladeira.

DE 6 A 10 ANOS

Agora já são cozinheiros em formação. Eles conseguem fazer todo o passo a passo mais simples da receita, com o seu auxílio. Compre uma faca de plástico própria para crianças. Assim elas poderão ajudar no corte de frutas, legumes e verduras.

Sugestão de receita para almoço ou jantar:

Arroz com frango e legumes

Rendimento: 6 porções

Ingredientes

• • 1 xícara e ½ de arroz cozido (você pode usar o que sobrou do dia anterior)

• • 350 g de peito de frango em cubinhos (ou 250g de palmito picado ou cogumelos)

• • 1 xícara de chá de cenoura descascada e picada

• • 1 xícara de chá de brócolis picado (você pode variar com outros vegetais verdes, como vagem, ervilha, espinafre…)

• • ½ xícara de água

• • ½ xícara de cebola picadinha

• • 2 colheres de azeite de oliva

• • 1 dente de alho picadinho ou espremido

• • Sal e pimenta-do-reino a gosto

• • Cheiro verde picado a gosto

Modo de preparo

Em uma panela, refogue a cebola e o alho no azeite. Acrescente o frango e refogue por 1 minuto. Acrescente os legumes e refogue por mais 1 minuto. Acrescente a água, tampe e deixe cozinhar por aproximadamente 10 minutos. Depois acrescente o arroz, o cheiro verde, misture e está pronto para servir!

A PARTIR DE 10 ANOS

Nessa idade a criança já domina a cozinha. Entretanto, sempre esteja supervisionando, principalmente, o uso do fogão. Deixe a criança/adolescente opinar sobre a receita, separar os ingredientes e fazer todo o preparo. Nesse momento, o ajudante é você!

Sugestão de receita para o jantar:

Hamburguer da(o) ______________(coloque o nome da criança no hambúrguer)

Ingredientes

• • 500 g de carne bovina moída* (acém, fraldinha, patinho; você pode fazer um mix com metade de um corte mais magro e metade com mais gordura)

• • 1 cebola pequena ralada ou picada bem pequeno

• • 1 dente de alho picado ou alho em pó

• • Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo

Em uma tigela, misture bem todos os ingredientes até formar uma massa bem ligada. Coloque o forno para preaquecer, pegue uma forma, coloque papel manteiga ou unte com óleo, modele os hambúrgueres, coloque na forma e leve para assar por 20 minutos em forno médio (180 graus) preaquecido. Esses hambúrgueres podem ser congelados e também podem ser fritos em vez de assados.

O hambúrguer pode ser montado em um lanche com pão, queijo, tomate, alface etc… Ou pode acompanhar outro prato, como salada.

*Caso haja alguém vegetariano na família, substitua a carne bovina por 1 xícara de grão de bico amassado ou batido no processador, 2 colheres de sopa de aveia em flocos finos, 1 colher de azeite e 1 colher de farinha de trigo. O restante dos ingredientes e a preparação são os mesmos do hambúrguer de carne bovina.

Importante: Todas as receitas contêm ingredientes que podem ser consumidos por crianças a partir de 1 ano de idade. Exceto o chocolate meio amargo que tem indicação para somente após 2 anos de idade, por possuir uma porcentagem maior de açúcar. Na dúvida, sempre consulte o (a) pediatra e/ou o (a) nutricionista do seu filho.

Coronavírus: como manter a rotina de atividades físicas em meio a pandemia

por cibele | abr 6, 2020 | Saúde Corporativa

O isolamento social por conta do coronavírus impôs uma nova rotina para os brasileiros, que é a de ficar dentro de casa. Por conta disso, várias pessoas fisicamente ativas romperam com os seus programas de treinos temporariamente.

Todo mundo sabe que a atividade física é importante para a saúde e melhora consideravelmente a resposta imunológica do corpo. Embora não seja uma “vacina” contra todas as enfermidades, o exercício proporciona aos seus praticantes uma resposta mais rápida aos quadros de infecção e doenças de uma forma geral. Para se obter os benefícios da atividade física, você não precisa ser um atleta, basta manter uma rotina.

Diante do momento que estamos vivendo, nunca foi tão importante manter o movimento, dormir bem, controlar o estresse e ter uma boa alimentação.

Durante a quarentena, a grande tendência é estarmos mais sedentários que o normal. Uma vez que a Organização Mundial da Saúde recomenda 30 minutos de exercício 5 vezes por semana, a regra é se manter em movimento.

E aí vem a pergunta, como se manter em movimento dentro de casa? Queremos compartilhar algumas dicas com você. Não subestime o poder desses movimentos:

• Qualquer atividade dentro de casa conta: regar as plantas, organizar os vasos, varrer a casa, lavar banheiros, limpar vidraças, passar roupa etc.
• Brincar com as crianças: determine horários para uma “baguncinha” com os pequenos. Nessa hora, vale tudo: correr, pular, ensaiar encenações exageradas, optar por jogos em que a regra é se movimentar.
• Dance mais: coloque uma playlist contagiante e chame a família para alguns minutos de baile. Além de alegrar o coração, faz bem para o corpo e para a alma. Torne isso um hábito durante a quarentena.
• Se está fazendo home office e fica muito tempo sentado, altere uma parte do dia em pé e outra sentado, desde que os equipamentos sejam ajustados à sua altura.

Essas atividades contam como exercício e o nosso corpo reconhece e agradece cada movimento.

Se você já é mais treinado e costuma se exercitar com regularidade, poderá realizar outras atividades:

• Suba e desça as escadas do prédio, desde que não haja fluxo de pessoas. Não toque no corrimão.
• Pule corda.
• Faça polichinelos.
• Repita uma sequência de agachamentos, flexões, corrida no lugar e abdominais.
• Exercícios funcionais são uma boa pedida para quem já tem uma boa consciência corporal.
• Usar aplicativos orientados por um educador físico também pode ser bem interessante, mas você deve estar acostumado a realizar essas atividades.
• Algumas academias estão disponibilizando aplicativos. Pode ser uma forma interessante de se motivar, mas é importante que você já tenha uma rotina periódica de treinos, caso contrário, os apps podem ser um risco.

Agora não é o momento de iniciar planos malucos, desalinhados com o seu perfil físico, com novas atividades. Seguir aplicativos sem a orientação de um especialista para checar seus movimentos aumenta o risco de lesões, que podem resultar em uma ida ao hospital neste momento crítico. Evite também caminhar na rua ou usar a academia do condomínio.

O mais importante de tudo é se movimentar o máximo possível e evitar ficar sentado ou deitado muito tempo. Procure estar atento à sua respiração e busque respirar mais profundamente, de olhos fechados, pensando em coisas boas umas duas vezes por dia.

Não se preocupe com a intensidade do exercício, mas tente manter uma rotina. Logo mais, estaremos de volta à nossa vida lá fora e retomaremos os programas regulares, seja nas academias, ruas ou parques.

Tente se mexer um pouquinho todos os dias, o seu corpo e a sua saúde agradecerão e você se sentirá mais feliz. E você vai concordar comigo que estamos precisando muito disso!

Dicas para pais sobre atividades com crianças para fazer em casa

por cibele | abr 2, 2020 | Saúde Corporativa

Pais e mães enfrentam, nestes dias de isolamento social, um grande desafio, daqueles que superam as “temidas” férias escolares – quando os pequenos ficam em casa com a energia lá em cima, ao mesmo tempo que tentamos gerenciar a correria do dia-a-dia e do escritório (remotamente).

Neste período, a complexidade cresceu, adicionando a necessidade de conciliarmos o home office, calls (muitas vezes intermináveis), relatórios que demandam foco e entreter as crianças em um espaço limitado.

Mas calma, se existe um consolo, é que estamos todos no mesmo barco. Momentos como este podem e devem servir para nos reinventarmos, resgatarmos algumas formas de pensar ou atitudes que são engolidas pela nossa rotina atribulada e que nos fazem viver no automático, cronometrando cada tarefa.

É hora de respirar e buscar alternativas que desafoguem você e, além disso, te aproxime ou faça estar mais presente no desenvolvimento diário do seu filho.

Separamos 5 propostas práticas, mas transformadoras, para você e sua família tirarem do papel nos próximos dias:

1. USE SEU TEMPO DE FORMA INTELIGENTE

Trabalhar em home office tem seus benefícios. Você tem mais flexibilidade para montar sua agenda. Por isso, para atividades que requerem foco e atenção plena, como apresentações e relatórios, aproveite o tempo que gastaria no trânsito, levante mais cedo ou durma mais tarde, quando as crianças estão na cama.

Alguns compromissos tem horário marcado, como calls ou videoconferências. Para estes, tente organizar um rodízio com o marido/mãe/vizinha para que possam entreter as crianças enquanto você está participando da reunião.

Ah! Importante, reserve um espaço para trabalhar que te dê privacidade e, se possível, silêncio. O ambiente eleva sua produtividade e você pode terminar as tarefas em menor tempo.

2. DIVIDA AS TAREFAS DE CASA

Além de todos os desafios citados acima, adicionamos também o volume de tarefas em casa, que aumenta e fica concentrado. Quem tem ajuda de um funcionário não pode contar com ele neste momento, então, mãos à obra!

Aproveitar este período para empoderar seu filho e fazê-lo se sentir importante nas tarefas de casa, ajudando e contribuindo, isso reflete diretamente no senso de responsabilidade e disciplina.

Confira essa tabela que mostra, por faixa etária, como você pode dividir com seu pequenos alguns afazeres de casa:

3. DÊ ASAS À CRIATIVIDADE

Em um isolamento não programado como este, é difícil conseguir criar atividades elaboradas ou com materiais de papelaria mirabolantes. É a hora de aproveitar o potencial criativo dos seus filhos e propor brincadeiras simples, como faz de conta com as roupas dos pais, gato mia, usar de fitas crepes para criar pistas de corrida para carrinhos, ou rolos de papel, algodão e botões, para criar bonecos temáticos…

4. VOLTE A SER CRIANÇA TAMBÉM

Como todos sabem, esta geração de crianças é muito pouco habituada às brincadeiras de rua ou mesmo atividades simples que marcaram a nossa infância. Isso acontece por terem nascido e crescido em uma era altamente digital. Mas quem disse que os olhinhos deles não irão brilhar também?!

Aproveite o momento para liberar a criança que existe em você, apresentando ao seu filho algumas brincadeiras que marcaram nossas vidas como gato mia, amarelinha, “Minha sogra é”, STOP, Marco Polo, passa anel, cinco marias, elefantinho colorido, e por aí vai…

5. USE AS TELAS EM MOMENTOS ESTRATÉGICOS

Que um filme, jogo ou redes sociais são capazes de prender a atenção deles e fazer o tempo passar rapidinho, todo mundo sabe. Vamos usá-los ao nosso favor e em momentos que demandam silencio e toda nossa atenção.

Lembramos que a OMS indica que crianças abaixo de 2 anos devem evitar exposição às telas, entre 2 a 5 anos, no máximo uma hora por dia, 6 a 10 anos, duas horas, e acima de 10 anos, de duas a três horas por dia.

É muito importante que esta exposição não ocorra durante as refeições ou uma hora antes do sono, para minimizar impactos na saúde dos pequenos.

Esse texto foi escrito por Mariana Espindola, Chief Evolution Officer da Kiddle Pass – 1° benefício corporativo para pais e mães do Brasil

Dicas para pais sobre educação em casa durante a quarentena

por cibele | abr 1, 2020 | Saúde Corporativa

Com o fechamento imposto pelo governo às escolas neste período de quarentena, ficou a cargo de muitas famílias uma nova atividade: a educação em casa.

O ensino a distância, homescholling ou o nome que a escola de seu(s) filho(s) utilizar(em) é um grande desafio, principalmente para os pais de crianças que cursam o Fundamental 1 e estão entre 6 e 11 anos. Nesse período, muitas delas ainda não têm total autonomia.

As escolas têm se esforçado para manter os conteúdos em dia e, por conta disso, o volume de material não é nada animador. Como lidar com essa atividade, somada aos afazeres domésticos e, muitas vezes, ao seu próprio trabalho?

Separamos 7 dicas que podem ajudar na nova rotina.

1- Explique a situação para seus filhos

Se está difícil para nós, os adultos, imagine para as crianças? Em tempos normais, estar em casa com os pais significa atenção total ou uma programação divertida e diferente. É importante que eles entendam que a rotina vai ser diferente das férias e que todos têm suas atividades para cumprir.

2- Estabeleça uma rotina fixa

Para que as crianças entendam, na prática, a diferença entre o que estamos passando e o período de férias, estabelecer uma rotina é fundamental. Defina um horário fixo para acordar e garanta que se troquem e se arrumem para realizar as atividades como se fossem sair.

3- Reserve um espaço

Arrume um espaço limpo e organizado, mesmo que seja adaptado, para a hora em que a criança for realizar suas atividades diárias. O fato de visualizarem o material arrumado e pronto para uso já muda o status mental.

4- Incentive a autonomia

Mesmo que a proximidade torne mais fácil acompanharmos as aulas de perto, o ideal é mantermos distância e incentivarmos a autonomia. Lembre-se que você não acompanha as aulas quando acontecem em ambiente escolar. Essa distância vai dar a eles privacidade e incentivará a autoconfiança.

5- Se possível, reveze o acompanhamento da criança com outro adulto

Algumas escolas não oferecem videoaulas com mediação dos professores, e fica a cargo dos pais transmitirem os conteúdos disponíveis. Essa tarefa pode ser bem exaustiva, então o ideal é que seja compartilhada.

6- Para crianças menores, organize previamente um “circuito” de atividades

Se seu filho está em idade pré-escolar e está recebendo tarefas da escola, tente separar em um cantinho da casa uma sequência de atividades, com pausas programadas para que acionem um adulto. O tempo que estarão envolvidos com as tarefas vai oferecer algum espaço para que você realize as suas.

7- Não se culpe

Talvez um dos pontos mais difíceis e importantes dessa nova rotina é não nos cobrarmos um alto grau de eficiência. A carga de trabalho para alguns profissionais triplicou, acumulando no mesmo dia atividades de home office, afazeres domésticos e educação em casa. Portanto, permita-se fazer algumas concessões sem culpa:

• Não cobre um desempenho exemplar do seu filho. Lembre-se que você não é o professor, só o está apoiando temporariamente.
• Não se preocupe tanto com o tempo dos seus filhos na televisão ou eletrônicos. Estamos passando por um momento especial.
• Seja mais flexível no cumprimento das atividades e sua conclusão.
• Priorize refeições práticas.
• Não se preocupe se não conseguiu fazer aquela faxina no dia programado.
• Não tente dar conta de tudo ao mesmo tempo.

Esse foi escrito por Sheila Hojda, Sócia Diretora da 4Health consultoria.

Como se manter saudável quando ficar em casa é a única opção

por cibele | abr 1, 2020 | Saúde Corporativa

Essa pandemia trouxe muitas novidades, dentre elas a percepção de que passamos muito tempo fora de casa, e consequentemente a necessidade de resgatar alguns hábitos e cuidados, a fim de evitar que a vida entre no modo automático.

Diante desta nova realidade, precisamos organizar a rotina e cuidar da nossa saúde com mais disciplina.

Confira abaixo algumas dicas que podem ajudá-lo (a) a criar uma rotina mais saudável e fortalecer a sua saúde e bem-estar:

1. MANTENHA UMA ROTINA ALIMENTAR

Estar em casa não significa que os horários das refeições não devam ser respeitados. Mantenha a rotina de fazer as principais refeições do seu dia – café da manhã, almoço e jantar – adequadamente, como se estivesse na rotina anterior.

Comer de forma regular, devagar e com atenção é uma boa maneira de controlar naturalmente o quanto comemos. Portanto, refeições adequadas e saudáveis feitas em horários semelhantes todos os dias, consumidas com atenção e sem pressa, favorecem a digestão dos alimentos e também evitam que se coma mais do que o necessário.

2. PRIVILEGIE OS ALIMENTOS IN NATURA E FUJA DOS PROCESSADOS

Descasque mais e desembrulhe menos. Aventure-se, experimente alimentos incomuns para você, abuse dos legumes, das verduras, sucos, frutas, castanhas, chás e água.

Fuja dos doces, sucos de caixinhas, biscoitos, chocolates, refrigerantes, alimentos açucarados ou com muito sódio. Se não conseguir evitar, reduza as porções desses alimentos, que não oferecem nutrientes ou fibras.

Se ao longo do dia sentir vontade de beliscar, opte pelas frutas ou porções de oleaginosas sem sal ou açúcar.

Evite manter um estoque de guloseimas em casa.

3. PRIORIZE AS REFEIÇÕES EM FAMÍLIA

Redescubra o prazer de comer à mesa e rodeado das pessoas que ama. Nos dias de hoje, os encontros em família, para saborear uma gostosa refeição, acabam sendo muito raros. Agora você poderá experimentar momentos assim todos os dias. Marque o horário das refeições, convide todos os que estão em casa e torne esse momento mágico, leve, divertido e delicioso.

Monte uma mesa bonita, capriche no cardápio, saboreie os alimentos, mastigue bem, evite líquidos, monte um prato saudável, colorido e não exagere nas porções. Evite as refeições em frente à TV, que nos levam a consumir alimentos nem sempre saudáveis e em maior quantidade.

4. AVENTURE-SE NA COZINHA, RESGATE O PRAZER DE COZINHAR E TESTE RECEITAS NOVAS

Cozinhar é um ato de amor e faz bem para a saúde e para o seu orçamento, além de ter um grande potencial terapêutico.

Quando preparamos a nossa própria comida, interagimos com ela e entendemos melhor sobre os alimentos e nutrientes, além de evitarmos o consumo de alimentos ultraprocessados.

Resgate receitas antigas, desafie a sua memória afetiva e opte por produtos frescos e de boa procedência.

5. OUSE MUDAR ALGUNS HÁBITOS

Consuma mais frutas, suco verde, gengibre, cúrcuma, própolis, alho, cebola, verduras e legumes e evite carne em grandes porções. Escolha um dou dois dias da semana para cozinhar sem carne e descobrir novos alimentos.

Mude os seus padrões de consumo. Recuse consumir tudo o que pode causar algum tipo de vício alimentar e priorize o que pode contribuir para a sua imunidade e saúde.Você vai se surpreender com o bem-estar que pode sentir.

6. DESCANSE

Pessoas que não dormem o suficiente sentem falta de energia para as tarefas diárias, ficam deprimidas ou irritadiças, queixam-se de dificuldade de concentração, apresentam maior risco para doenças infecciosas e acidentes automobilísticos e envelhecem mais rapidamente.

Há evidências consistentes de que a privação de sono também aumenta o risco de diabetes, hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e obesidade. Por outro lado, os adultos que dormem mais do que sete a oito horas por dia enfrentam problemas semelhantes aos que dormem menos do que o necessário.

• Habitue-se a ter padrões regulares de sono, pois o corpo funciona em ritmos.
• Não durma com o estômago cheio. Cultive o hábito de tomar uma refeição leve à tarde ou no início da noite.
• Evite bebidas ou alimentos com cafeína, pois são estimulantes e podem tirar o sono.
• Evite situações estressantes antes de dormir, tire a TV e o computador do quarto. Resolva desentendimentos familiares durante o dia e não na hora do sono.
• Fortaleça as suas práticas espirituais. Isso também ajuda no relaxamento.

7. AR PURO

O ar que respiramos contém oxigênio. As células vermelhas pegam o oxigênio dos pulmões e o transportam para as células do corpo. Cada célula necessita de oxigênio para fazer funcionar suas “usinas” de energia. As células vermelhas do sangue, portanto, transportam o dióxido de carbono de volta para os pulmões. Quando nós expiramos, o gás carbônico é expulso com o ar pobre em oxigênio.

• Mantenha toda a casa e o ambiente de trabalho bem ventilados, com as janelas abertas na maior parte do tempo.
• Não durma em quarto abafado. Esta dica é especialmente importante para o doente acamado. Se não é feita a ventilação adequada no quarto do doente, o paciente vai demorar mais tempo para se recuperar.
• É importante ter ventilação no quarto para renovar o ar durante toda a noite, mesmo que esteja frio e você tenha que usar um agasalho.
• Evite qualquer produto que possa provocar a poluição do ar ambiente, tais como venenos para insetos, fumaça de cigarros, aromatizantes químicos, incenso etc.

8. BUSQUE O EQUILÍBRIO

Dosar cada área da vida não é uma tarefa fácil. Se estamos exagerando de um lado, mais cedo ou mais tarde perceberemos o resultado disso. Buscar equilíbrio envolve disciplina e mudança de hábitos, isso tudo demanda coragem e vontade de mudar. Abandone os excessos e busque o equilíbrio em todas as atividades e hábitos.

9. EXERCÍCIOS FÍSICOS MESMO TRABALHANDO EM CASA

A realidade do escritório agora está na sua casa. Isso significa que você continua na companhia de um computador e das longas horas sentado em frente a ele. A dica de fazer algumas pausas e atividades durante o expediente vale também para o home office. Faça algumas coisas em pé, arrume motivos para caminhar, alongue-se, cuide da sua postura, faça uma pausa quando necessário e não se esqueça: evite ficar muito tempo sentado.

O exercício físico libera, no cérebro, substâncias que proporcionam a sensação de paz e tranquilidade. São as endorfinas, neuromediadores ligados à gênese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente liberador de endorfina, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer.

10. BEBA BASTANTE ÁGUA

Água pura é o melhor líquido para nosso corpo. A maioria das bebidas contém açúcar, que pode retardar a digestão, contribuir para o ganho de peso, provocar uma oscilação nos níveis de açúcar do organismo e requerer mais água para o metabolismo. As bebidas tipo “cola” ou gaseificadas contêm substâncias que podem prejudicar seriamente a absorção do cálcio do corpo, enfraquecendo os ossos. Praticamente todos os refrigerantes contêm aditivos artificiais que podem irritar o estômago ou sobrecarregar os rins e o fígado.

Tome banhos regulares, que ajudam a higienizar o nosso corpo. A água também tem poderes terapêuticos: água fria pode ajudar a reduzir a febre e água quente pode aquecer um corpo que treme de frio. Um banho morno frequentemente ajuda também no repouso.

11. FORTALEÇA A SUA ESPIRITUALIDADE

Segundo o psiquiatra Harold Koenig, professor da Universidade de Duke, nos Estados Unidos, há pesquisas que comprovam a relação entre religião e saúde. Koenig, que se dedica há 28 anos a essa área de estudos, afirma que o impacto da religiosidade na sobrevida das pessoas seja em torno de 35%. Ele destaca três fatores que influenciam a saúde de quem pratica uma religião: as crenças e o significado dessas crenças atribuídos à vida; o apoio social obtido e o impacto que a religião tem na adoção de hábitos mais saudáveis.

12. RESERVE MOMENTOS PARA O LAZER

Crie momentos de lazer e integração. Um horário para jogos em família, uma sessão de cinema em casa com direito a pipoca. Programe a diversão e o lazer mesmo se você mora sozinho, crie encontros virtuais com os amigos.

13. OBSERVE AS SUAS EMOÇÕES E CUIDE DA SAÚDE MENTAL

As pessoas são seres sociáveis e precisam umas das outras. Se antes a orientação era menos on-line e mais ao vivo, agora as coisas se inverteram. Use a tecnologia a seu favor para fazer ligações de áudio ou vídeo para quem mora longe de você.

Mas tente, também limitar, o uso nocivo das redes sociais. Com mais tempo disponível, você pode ficar mais suscetível a passar longas horas consumindo, além do necessário, notícias que te preocupam ou ainda aqueles perfis que mexem com a sua autoestima.

14. ATENÇÃO COM O CIGARRO

Para quem é fumante, um período ocioso ou de estresse pode servir como gatilho extra. Além da dependência química, as emoções também podem estar por trás do hábito de fumar. A dica para não cair em tentação é procurar se afastar do que remete ao cigarro, alimentar-se bem, contar com o apoio dos entes queridos e dedicar-se a alguma atividade que seja prazerosa. E lembre-se, quem fuma é mais suscetível à doença. Por isso é hora de evitar o cigarro.

15. PARA NÃO PERDER O CONTROLE: ORGANIZAÇÃO

Pensar na organização das tarefas também é uma forma de cuidado com sua saúde mental. Isso porque a desorganização pode provocar a sensação de estar perdendo o controle das coisas. O cuidado de organizar o ambiente, suas demandas domésticas e de trabalho ajuda também a diferenciar o horário de trabalho do horário de descanso.

Fonte: IASD Div. Sul Americana e Ministério da Saúde.